| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 150 g | 19,8 | 102,3 | 9,75 | 576,15 |
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,8 (15.5%) | 112,1 (66.7%) | 12,95 (16.1%) | 672,15 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Grovbolle | 100 g | 9,3 | 55,9 | 3,8 | 295 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 11,3 (10.2%) | 86,9 (79.8%) | 4,3 (8.4%) | 431,5 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Rugbrød, Kondikarl, Schulstad | 30 g | 1,8 | 10,2 | 1,2 | 58,8 |
| Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter | 40 g | 8,4 | 0,4 | 0,8 | 42,4 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 53,5 (51.6%) | 14,6 (13.6%) | 15,4 (32.8%) | 411 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Pasta kogt | 200 g | 8,8 | 51,2 | 0,8 | 247,2 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 40 g | 0,36 | 9,56 | 0,04 | 40,04 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 9,16 (12.5%) | 60,76 (83.6%) | 0,84 (0%) | 287,24 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 25 g | 20 | 1,25 | 0,63 | 90,67 |
| Rugbrød, Kondikarl, Schulstad | 30 g | 1,8 | 10,2 | 1,2 | 58,8 |
| Tun I vand | 150 g | 37,8 | 0 | 1,5 | 164,7 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 59,6 (75.2%) | 11,45 (14%) | 3,33 (8.6%) | 314,17 |
| Daglig total | 160,36 | 285,81 | 36,82 | 2116,06 |
| Energi fordeling | 30.2% | 53.9% | 15.3% | |
|