| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 31,5 (24%) | 81 (62.7%) | 7,5 (12.2%) | 517,5 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rosin | 20 g | 0,7 | 15,6 | 0,32 | 68,08 |
| Pistacienød | 20 g | 2,98 | 5,5 | 10,56 | 128,96 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 3,68 (6.1%) | 21,1 (42.6%) | 10,88 (45.7%) | 197,04 |
|
Formiddag (i skolen) (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 200 g | 14 | 60 | 14 | 422 |
| Makrel i tomat | 250 g | 27,5 | 10 | 25 | 375 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 41,5 (20.6%) | 70 (35.1%) | 39 (44%) | 797 |
|
Frokost (1½-2 timer inden træning) (14:00 - 15:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 13,2 (30.8%) | 1,2 (2.4%) | 12,4 (63.9%) | 169,2 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Ris, parboiled | 40 g | 3,2 | 32,8 | 0,4 | 147,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 37,7 (45.4%) | 32,8 (39.3%) | 4,9 (11%) | 326,1 |
|
Sen aften (20:00 - 21:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 35 (48.1%) | 32,8 (44%) | 2,2 (6.2%) | 291 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 100 g | 7,0 | 30,0 | 7,0 | 211 |
| Kyllingebryst, Pålægmesteren | 100 g | 22,0 | 1,5 | 2,0 | 112 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 29 (35.9%) | 31,5 (38.4%) | 9 (25.1%) | 323 |
| Daglig total | 191,58 | 270,4 | 85,88 | 2620,84 |
| Energi fordeling | 29.2% | 41.2% | 29.2% | |
|