| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Frokost - Skole (12:00 - 13:59)
|
| Tun I vand | 125 g | 31,5 | 0 | 1,25 | 137,25 |
| Icebergsalat | 30 g | 0,3 | 0,96 | 0,03 | 5,31 |
| Creme fraiche dressing, Graasten | 50 g | 0,5 | 4 | 12 | 126 |
| Ærter grønne | 50 g | 2,95 | 6,3 | 0,35 | 40,15 |
| Hasselnød | 50 g | 7,45 | 12,1 | 27,25 | 323,45 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 42,7 (26.6%) | 23,36 (14.6%) | 40,88 (57%) | 632,16 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Ærter grønne | 200 g | 11,8 | 25,2 | 1,4 | 160,6 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 |
| Ketchup, tomat | 50 g | 0,5 | 8 | 0,5 | 38,5 |
| Kyllingefilet | 300 g | 63 | 3 | 6 | 318 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 123,3 (41.4%) | 149,2 (50.2%) | 10,9 (7.6%) | 1188,1 |
|
Natmad (20:00 - 21:59)
|
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Rugbrød, Kerne | 82 g | 5,74 | 24,6 | 5,74 | 173,02 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 48,89 (33.2%) | 49 (33.9%) | 20,74 (31.1%) | 578,22 |
| Daglig total | 214,89 | 221,56 | 72,52 | 2398,48 |
| Energi fordeling | 35.7% | 36.9% | 27% | |
|