Kostplan fra d. 24-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 4:00 - 5:59		24,95 (23.6%)	36,4 (35.4%)	18,05 (39.8%)	407,85
Måltid (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
Tidsrum: 6:00 - 7:59		43,8 (50%)	37,2 (43%)	2,3 (5.2%)	344,7
Måltid (10:00 - 11:59)
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Ærter, fine dybfrost	100 g	6,1	12,7	0,7	81,5
Majskerner, konserves	100 g	3,1	20,7	1,1	105,1
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 10:00 - 11:59		39,7 (42.7%)	39,5 (42.7%)	5,4 (12.3%)	365,4
Måltid (12:00 - 13:59)
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Tidsrum: 12:00 - 13:59		1,3 (4.4%)	21 (92.3%)	0,3 (0%)	91,9
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Tidsrum: 14:00 - 15:59		1,3 (4.4%)	21 (92.3%)	0,3 (0%)	91,9
Måltid (18:00 - 19:59)
Kyllingekød	250 g	50	0	14,25	328,25
Ris, Jasmin, rå	50 g	3,5	38,5	0,5	172,5
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 18:00 - 19:59		56,5 (33.6%)	45,5 (27%)	28,75 (37.8%)	666,75
Måltid (20:00 - 21:59)
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Hytteost, Cheasy, 1,5%	70 g	7,7	1,75	1,05	47,25
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		20,1 (24.2%)	30,35 (36.3%)	14,45 (38.1%)	331,85
Daglig total		187,65	230,95	69,55	2300,35
Energi fordeling		32.5%	40%	27%