| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 150 g | 19,5 | 91,5 | 10,5 | 538,5 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 20 g | 16 | 1 | 0,5 | 72,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 35,5 (22.9%) | 92,5 (60.2%) | 11 (16.2%) | 611 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Sødmælk | 1000 g | 35 | 48 | 36 | 656 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 100 | 45 g | 36 | 2,31 | 2,19 | 172,95 |
| proteinbar | 100 g | 30,0 | 30,0 | 14,0 | 366 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 143 (33.8%) | 159,31 (37.6%) | 53,69 (28.2%) | 1692,45 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Laksesteak | 250 g | 50 | 0 | 37,5 | 537,5 |
| Ærter grønne | 350 g | 21 | 24,5 | 0 | 182 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Olivenolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 |
| Mandel, Atco | 35 g | 6,65 | 1,4 | 18,9 | 202,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 90,85 (29.4%) | 27,1 (8.8%) | 83,8 (60.9%) | 1226 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 40 g | 11,6 | 5,2 | 20,8 | 254,4 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 36,1 (32.1%) | 26,7 (23.2%) | 22,05 (44.1%) | 449,65 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| proteinbar | 100 g | 30,0 | 30,0 | 14,0 | 366 |
| Mandel, Atco | 40 g | 7,6 | 1,6 | 21,6 | 231,2 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 37,6 (24.8%) | 31,6 (20.8%) | 35,6 (52.8%) | 597,2 |
| Daglig total | 343,05 | 337,21 | 206,14 | 4576,3 |
| Energi fordeling | 30% | 29.5% | 40.5% | |
|