| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Blåbær | 125 g | 1,25 | 15 | 0,63 | 70,67 |
| Havregryn, finvalsede | 120 g | 16,8 | 68,4 | 8,4 | 416,4 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 66,25 (30.8%) | 96 (44.8%) | 23,33 (24.1%) | 858,97 |
|
Frokost (8:00 - 9:59)
|
| Avocado | 110 g | 2,09 | 15,62 | 14,41 | 200,53 |
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 34,79 (35.1%) | 27,32 (27.8%) | 15,51 (34.8%) | 388,03 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 100 g | 6,0 | 33,0 | 1,5 | 169,5 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 110 g | 23,1 | 1,1 | 2,75 | 121,55 |
| Pesto, Fakta, Rød | 20 g | 1,3 | 1,1 | 5,8 | 61,8 |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 31,1 (32.5%) | 40,9 (42%) | 10,35 (23.6%) | 381,15 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Mutant mass | 35 g | 26 | 88 | 10 | 546 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 26 (19%) | 88 (64.5%) | 10 (16.5%) | 546 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| aftensmad | 35 g | 50 | 50 | 30 | 670 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 50 (29.9%) | 50 (29.9%) | 30 (40.3%) | 670 |
|
Snack (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Mandel | 40 g | 8,2 | 11,76 | 15,64 | 220,6 |
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 39,7 (40.5%) | 18,96 (18.7%) | 16,74 (37.4%) | 385,3 |
| Daglig total | 247,84 | 321,18 | 105,93 | 3229,45 |
| Energi fordeling | 30.6% | 39.8% | 29.3% | |
|