| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Havrefras, Quaker | 50 g | 5,25 | 30,25 | 3,5 | 173,5 |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 45,5 (42.2%) | 48,85 (45%) | 5,55 (10.5%) | 427,35 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 13,7 (20.1%) | 22,2 (34%) | 12,9 (41.7%) | 259,7 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 160 g | 8 | 59,2 | 3,2 | 297,6 |
| Makrel i tomat | 200 g | 22 | 8 | 20 | 300 |
| Mayonnaise, Let | 20 g | 0,3 | 0,7 | 9,8 | 92,2 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 30,3 (17.4%) | 67,9 (38.9%) | 33 (43.1%) | 689,8 |
|
Før træning (14:00 - 15:59)
|
| Pære 1 stk, | 2 stk. | 1 | 42 | 1 | 181 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 1 (2.2%) | 42 (92.8%) | 1 (5%) | 181 |
|
efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 32 (83.7%) | 2,06 (5.2%) | 1,94 (5.9%) | 153,7 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Ris kogt | 200 g | 5,2 | 60 | 0,8 | 268 |
| Ketchup, tomat | 30 g | 0,3 | 4,8 | 0,3 | 23,1 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 51,5 (38.6%) | 64,8 (48.4%) | 7,1 (11.9%) | 529,1 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 6,15 (14.5%) | 8,82 (19.4%) | 11,73 (60%) | 165,45 |
| Daglig total | 180,15 | 256,63 | 73,22 | 2406,1 |
| Energi fordeling | 29.9% | 42.6% | 27.3% | |
|