| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid 1 (6:00 - 7:59) | ||||||
| Rejer, Coop | 55 g | 8,25 | 0,55 | 0,55 | 40,15 | |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 | |
| multivitamin | 1 g | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 | |
| Kohberg Grovkernerugbrød | 100 g | 6 | 39 | 1 | 189 | |
| Tun i Olie, Natuna | 140 g | 36,4 | 0 | 14,42 | 275,38 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 51,15 (33.8%) | 60,55 (39.7%) | 17,47 (25.3%) | 604,03 | ||
| Post-workout (10:00 - 11:59) | ||||||
| Serious mass | 167 g | 26,6 | 125,8 | 2,2 | 629,4 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 26,6 (16.5%) | 125,8 (79.5%) | 2,2 (2.9%) | 629,4 | ||
| Måltid 2 (12:00 - 13:59) | ||||||
| Levevis økologisk fuldkorns pastapenne | 80 g | 10,43 | 52,03 | 1,6 | 264,24 | |
| Oksekød, tykstegsfilet | 125 g | 25,5 | 0 | 13 | 219 | |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 | |
| multivitamin | 1 g | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 35,93 (28.5%) | 52,03 (42.3%) | 15,6 (27.4%) | 492,24 | ||
| Måltid 5 (18:00 - 19:59) | ||||||
| Serious mass | 167 g | 26,6 | 125,8 | 2,2 | 629,4 | |
| Kohberg Grovkernerugbrød | 170 g | 10,2 | 66,3 | 1,7 | 321,3 | |
| Vildlaks, Levevis | 145 g | 31,9 | 0 | 1,45 | 140,65 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 68,7 (24.9%) | 192,1 (70.4%) | 5,35 (4.1%) | 1091,35 | ||
| Måltid 6 (20:00 - 21:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tun i Olie, Natuna | 140 g | 36,4 | 0 | 14,42 | 275,38 | |
| Bær-symfoni, Luxus Grønt | 85 g | 0,85 | 5,1 | 0 | 23,8 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 39,25 (35.9%) | 36,1 (33.1%) | 14,92 (29%) | 435,68 | ||
| Daglig total | 221,63 | 466,58 | 55,54 | 3252,7 | ||
| Energi fordeling | 27.2% | 57.3% | 15.2% | |||
|
| ||||||