Kostplan fra d. 27-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	80 g	10,4	48,8	5,6	287,2
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		26,4 (29%)	49,8 (54.6%)	6,1 (15%)	359,7
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	360 g	74,5	0	3,5	329,5
Kokosmælk	220 g	4,4	4,4	37,4	371,8
Ærter grønne	300 g	15	25,5	0	162
Bulgur, Delicata, grov	80 g	9,6	46,4	1,3	235,7
Tidsrum: 12:00 - 13:59		103,5 (37.5%)	76,3 (27.7%)	42,2 (34.4%)	1099
Måltid (16:00 - 17:59)
Sødmælk	1000 g	35	48	36	656
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		113 (34.1%)	129,31 (38.9%)	39,69 (26.5%)	1326,45
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5%	425 g	93,5	0	21,25	565,25
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Bønner, grønne	150 g	3	6	0	36
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		99,7 (53%)	37,85 (19.8%)	21,9 (25.3%)	747,3
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	100 g	13,0	61,0	7,0	359
Mandel, Atco	50 g	9,5	2	27	289
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	25 g	2,15	4,75	13,63	150,27
Tidsrum: 20:00 - 21:59		54,65 (21.4%)	87,95 (34.6%)	48,53 (42.9%)	1007,17
Måltid (22:00 - 23:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Skæreost 40%	35 g	9,1	0,35	8,05	110,25
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	35 g	10,15	4,55	18,2	222,6
Mandel, Atco	25 g	4,75	1	13,5	144,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		26,8 (18.4%)	23,7 (16.3%)	40,35 (63.7%)	565,15
Daglig total		424,05	404,91	198,77	5104,77
Energi fordeling		33.2%	31.7%	34.9%