Kostplan fra d. 29-02-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Jersey minimælk, Thise	300 g	12	15	1,5	121,5
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 6:00 - 7:59		29,68 (19%)	90,69 (58.8%)	14,51 (20.6%)	612,07
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugboller, Schulstad, Levebrød	55 g	8,1	25	0,9	140,5
Skæreost 40%	20 g	5,2	0,2	4,6	63
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	15 g	3	0,15	0,45	16,65
Kærgården, Økologisk	5 g	0,03	0,03	3,75	33,99
Æble	115 g	0,35	15,41	0,35	66,19
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		17,38 (18.8%)	49,59 (54.3%)	10,45 (24.9%)	361,93
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad	105 g	6,3	38,85	2,1	199,5
Makrel i tomat, Glyngøre	50 g	6	1,4	5,5	79,1
Kalkunbryst, Fineo	15 g	3	0,17	0,28	15,2
Jersey minimælk, Thise	300 g	12	15	1,5	121,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Blomkål	60 g	1,44	2,82	0,24	19,2
Broccoli	40 g	2,12	2,44	0,24	20,4
Kærgården, Økologisk	10 g	0,05	0,06	7,5	67,94
Italiensk Salat, K-salat	15 g	0,15	0,53	3,3	32,42
Russisk Salat	15 g	0	2,4	2,1	28,5
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Tidsrum: 14:00 - 15:59		55,3 (29.5%)	64,27 (34.4%)	29,66 (35%)	745,22
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad	53 g	3,18	19,61	1,06	100,7
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		8,98 (14.1%)	22,21 (38.8%)	11,46 (43.6%)	227,9
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	180 g	37,8	0	11,7	256,5
Kartoffel	250 g	4,75	45,75	0,75	208,75
Bearnaisesauce pulver, First price	30 g	3,6	13,8	7,8	139,8
Jersey minimælk, Thise	150 g	6	7,5	0,75	60,75
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,85 (29.4%)	75,85 (42.4%)	21,4 (26.7%)	707,4
Måltid (20:00 - 21:59)
Appelsin	130 g	1,17	14,95	0,78	71,5
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Tidsrum: 20:00 - 21:59		18,81 (48.6%)	14,95 (37.8%)	1,48 (6.1%)	148,36
Daglig total		183	317,56	88,96	2802,88
Energi fordeling		26.1%	45.3%	28.3%