| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 50 g | 6,5 | 28 | 3,5 | 169,5 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,5 | 37,7 | |
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 30,1 (29.1%) | 39,71 (37.9%) | 14,79 (30.6%) | 412,35 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 39,6 (29.2%) | 81 (60.6%) | 5,9 (8.4%) | 535,5 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Hørfrø Brød, Gamle Mølle | 50 g | 3,8 | 13 | 4,5 | 107,7 | |
| Peanutbutter, Green choice | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 | |
| Kylling filet | 20 g | 4,6 | 0 | 0,6 | 23,8 | |
| Peberfrugt, rød | 20 g | 0,18 | 0,92 | 0,06 | 4,94 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 14,38 (21.3%) | 16,52 (24.3%) | 15,56 (51.3%) | 263,64 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,5 | 37,7 | |
| Hørfrø Brød, Gamle Mølle | 50 g | 3,8 | 13 | 4,5 | 107,7 | |
| Kylling filet | 20 g | 4,6 | 0 | 0,6 | 23,8 | |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 50 g | 5,5 | 1,25 | 0,75 | 33,75 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 24 (24.3%) | 53,15 (53.7%) | 9,6 (20.5%) | 395 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 | |
| Bodylab Weight Gainer | 75 g | 24,75 | 43,5 | 2,4 | 294,6 | |
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 | |
| Pasta kogt | 100 g | 4,4 | 25,6 | 0,4 | 123,6 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 87,15 (44.6%) | 70,13 (35.9%) | 16,77 (18.5%) | 780,05 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Hørfrø Brød, Gamle Mølle | 50 g | 3,8 | 13 | 4,5 | 107,7 | |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 50 g | 5,5 | 1,25 | 0,75 | 33,75 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 15,9 (12.7%) | 71,13 (59.9%) | 14,07 (26.6%) | 474,75 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Tun I vand | 50 g | 12,6 | 0 | 0,5 | 54,9 | |
| Hørfrø Brød, Gamle Mølle | 50 g | 3,8 | 13 | 4,5 | 107,7 | |
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 48,4 (60.8%) | 15,06 (19%) | 6,94 (17.1%) | 316,3 | ||
| Daglig total | 259,53 | 346,7 | 83,63 | 3177,59 | ||
| Energi fordeling | 32.6% | 43.6% | 23.5% | |||
|
| ||||||