| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 10 g | 2,9 | 1,3 | 5,2 | 63,6 |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Havregryn | 40 g | 5,28 | 27,28 | 2,6 | 153,64 |
| Æggehvide | 100 g | 10,0 | 1,2 | 0,0 | 44,8 |
| Kakao, Pulver | 2 g | 0,44 | 0,15 | 0,4 | 5,96 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 18,62 (24.4%) | 29,93 (39.3%) | 11,2 (33.6%) | 295 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 10 g | 2,9 | 1,3 | 5,2 | 63,6 |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 25 g | 1,25 | 9,25 | 0,5 | 46,5 |
| Gulerod | 25 g | 0,18 | 2,2 | 0,1 | 10,42 |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 |
| Torskerogn, bornholms | 80 g | 9,6 | 4 | 2,8 | 79,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 14,43 (26.9%) | 18,35 (34.6%) | 8,65 (34.6%) | 208,97 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 10 g | 2,9 | 1,3 | 5,2 | 63,6 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 50 g | 10,5 | 0 | 5 | 87 |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 50 g | 2,5 | 18,5 | 1 | 93 |
| Gulerod | 25 g | 0,18 | 2,2 | 0,1 | 10,42 |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 16,58 (24.4%) | 23,6 (35.1%) | 11,35 (37.8%) | 262,87 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 10 g | 2,9 | 1,3 | 5,2 | 63,6 |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 25 g | 1,25 | 9,25 | 0,5 | 46,5 |
| Gulerod | 25 g | 0,18 | 2,2 | 0,1 | 10,42 |
| Gulerod | 25 g | 0,18 | 2,2 | 0,1 | 10,42 |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 |
| Torskerogn, bornholms | 80 g | 9,6 | 4 | 2,8 | 79,6 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 15,11 (26.3%) | 22,15 (38.6%) | 8,8 (31.6%) | 228,24 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 |
| Rosin | 80 g | 2,8 | 62,4 | 1,28 | 272,32 |
| Bodylab BCAA | 8 stk. | 8 | 0 | 0 | 32 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 26,8 (27.3%) | 63,43 (66.1%) | 2,25 (4.7%) | 381,17 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 10,0 | 174 |
| Icebergsalat | 100 g | 1,0 | 3,2 | 0,1 | 17,7 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 24,6 (29.5%) | 33,2 (40.6%) | 10,5 (27.7%) | 325,7 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 20 g | 1 | 7,4 | 0,4 | 37,2 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 50 g | 10,5 | 0 | 5 | 87 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 10 g | 2,9 | 1,3 | 5,2 | 63,6 |
| Tomat | 25 g | 0,18 | 1,43 | 0,08 | 7,16 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 14,58 (28.9%) | 10,13 (20.6%) | 10,68 (46.4%) | 194,96 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 100 g | 11,0 | 2,5 | 1,5 | 67,5 |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Kakao, Pulver | 2 g | 0,44 | 0,15 | 0,4 | 5,96 |
| A-38 | 100 g | 3,7 | 4,7 | 0,5 | 38,1 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 15,14 (43.5%) | 7,35 (20.3%) | 5,4 (32.6%) | 138,56 |
| Daglig total | 145,86 | 208,14 | 68,83 | 2035,47 |
| Energi fordeling | 28.5% | 40.9% | 30.1% | |
|