Kostplan fra d. 05-03-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	420 g	14,7	20,16	0,42	143,22
Rosin, Sun Maid	30 g	0,9	21,42	0,21	91,17
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	130 g	16,9	79,3	9,1	466,7
Mandler, nutisal	30 g	6,3	6,6	14,7	183,9
Tidsrum: 6:00 - 7:59		38,8 (17.2%)	127,48 (57.5%)	24,43 (24.4%)	884,99
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tun i vand, Tuna	70 g	18,2	0	0,98	81,62
Rugbrød, Minimum	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		25,7 (25.2%)	67 (67.5%)	2,98 (4.5%)	397,62
Frokost (12:00 - 13:59)
Peberfrugt, rød	200 g	1,8	9,2	0,6	49,4
Rugbrød, Minimum	150 g	8,25	54	2,25	269,25
Kamsteg, Steff Houlberg	100 g	21,0	1,0	4,5	128,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		31,05 (27.7%)	64,2 (57.3%)	7,35 (14.1%)	447,15
Pre workout (14:00 - 15:59)
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Tun i vand, Tuna	70 g	18,2	0	0,98	81,62
Ris, Jasmin, rå	50 g	3,5	38,5	0,5	172,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		23,7 (35.1%)	38,5 (58%)	1,48 (3.4%)	262,12
Post workout (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Proteinpulver 80%	25 g	20	3,75	0,5	99,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		24 (39.3%)	34,75 (55.7%)	1 (3.7%)	244
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Grøntsagsblanding	200 g	8	6	2	74
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Rugbrød, Minimum	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Tidsrum: 18:00 - 19:59		35,75 (33.4%)	55 (52.5%)	6,25 (12.9%)	419,25
Natmad (20:00 - 21:59)
Grøntsagsblanding	200 g	8	6	2	74
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Mandler, nutisal	50 g	10,5	11	24,5	306,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		41,5 (32.9%)	17 (13.6%)	29,5 (52.3%)	499,5
Daglig total		220,5	403,93	72,99	3154,63
Energi fordeling		27.9%	51.1%	20.5%