Kostplan fra d. 06-03-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Havregryn, finvalsede	150 g	21	85,5	10,5	520,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		66,5 (32%)	111,3 (53.8%)	12,7 (13.1%)	825,5
Frokost (8:00 - 9:59)
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Rugbrød, Mørkt	40 g	2	16	0,4	75,6
Torskerogn, bornholms	30 g	3,6	1,5	1,05	29,85
Tidsrum: 8:00 - 9:59		6,6 (14.7%)	29,5 (71.2%)	2,15 (11%)	163,75
Middag (12:00 - 13:59)
Icebergsalat	200 g	2	6,4	0,2	35,4
Tun I vand	150 g	37,8	0	1,5	164,7
Rugbrød, Mørkt	40 g	2	16	0,4	75,6
Solsikkeolie	25 g	0	0	25	225
Tidsrum: 12:00 - 13:59		41,8 (32.8%)	22,4 (17.6%)	27,1 (48.6%)	500,7
Frokost (1½-2 timer inden træning) (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Mørkt	40 g	2	16	0,4	75,6
Torskerogn, bornholms	10 g	1,2	0,5	0,35	9,95
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		4,2 (11.2%)	28,5 (78.3%)	1,45 (6.3%)	143,85
PRE-WO (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	70 g	56	3,6	3,4	269
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		66,5 (71.2%)	18 (19.4%)	3,7 (7.3%)	371,3
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Bønner, hvide tørrede	75 g	15,98	46,72	2,03	269,07
Solsikkeolie	30 g	0	0	30	270
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Tidsrum: 18:00 - 19:59		73,73 (28.6%)	92,47 (36.1%)	39,53 (34.4%)	1020,57
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 22:00 - 23:59		36,75 (65.8%)	13,8 (23.7%)	1,95 (4.1%)	219,75
Daglig total		296,08	315,97	88,58	3245,42
Energi fordeling		36.5%	38.8%	24.4%