Kostplan fra d. 06-03-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	75 g	9,75	45,75	5,25	269,25
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		25,75 (29.3%)	46,75 (54%)	5,75 (13.2%)	341,75
Måltid (12:00 - 13:59)
Grov bulgur, urtekram	100 g	12	62	2	314
Oksekød, hakket 5%	300 g	66	0	15	399
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Kokosmælk	200 g	4	4	34	338
Olivenolie	15 g	0	0	15	135
Tidsrum: 12:00 - 13:59		85 (27.3%)	73 (23.5%)	68 (49.2%)	1244
Måltid (16:00 - 17:59)
Letmælk	2000 g	70	98	32	960
Bodylab Whey 100, Chokolade	45 g	36	2,25	1,13	163,17
Bodylab Kreatin	7 g	7	0	0	28
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		115 (35.7%)	131,25 (40.7%)	33,63 (23.1%)	1287,67
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5%	350 g	77	0	17,5	465,5
Bønner, grønne	100 g	5	6	0	44
Porre	100 g	1,9	7,7	0,4	42
Ketchup, tomat, Heinz	20 g	0,18	4,78	0,02	20,02
Tidsrum: 18:00 - 19:59		84,08 (58.8%)	18,48 (12.6%)	17,92 (26.8%)	571,52
Måltid (20:00 - 21:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	75 g	9,75	45,75	5,25	269,25
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel, Atco	50 g	9,5	2	27	289
Tidsrum: 20:00 - 21:59		48 (23%)	85,55 (40.7%)	33,6 (35.5%)	836,6
Måltid (22:00 - 23:59)
Skæreost 40%	35 g	9,1	0,35	8,05	110,25
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	35 g	10,15	4,55	18,2	222,6
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	3 stk.	4,2	26,7	0,9	131,7
Buko, Light, Smelteost kalkun 8%, Arla	30 g	5,1	1,2	2,4	46,8
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28,55 (21.9%)	32,8 (25%)	29,55 (51.1%)	511,35
Daglig total		386,38	387,83	188,45	4792,89
Energi fordeling		32.2%	32.3%	35.3%