| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Budget Grovvalsede Havregryn | 90 g | 11,7 | 53,1 | 5,85 | 311,85 |
| Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød | 68 g | 6,8 | 24,48 | 1,36 | 137,36 |
| Peanutbutter, Green choice øko | 19 g | 4,86 | 3,04 | 9,3 | 115,3 |
| Bondebrie | 31 g | 5,89 | 0,31 | 7,13 | 88,97 |
| Budget, Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,2 | 0,2 | 66,6 |
| Den Gamle Fabrik, Appelsinmarmelade | 23 g | 0,1 | 11,27 | 0,1 | 46,38 |
| Fiber Riskager | 10 g | 0,8 | 7,4 | 0,25 | 35,05 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 37,15 (18.5%) | 108,8 (53.9%) | 24,19 (27%) | 801,51 |
|
Snack (8:00 - 9:59)
|
| Fitness Bar, Chokolade | 55 g | 12 | 24,9 | 10,8 | 244,8 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 12 (19.7%) | 24,9 (39.3%) | 10,8 (36.9%) | 244,8 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 120 g | 25,2 | 0 | 12 | 208,8 |
| Hvidkål | 45 g | 0,54 | 3,15 | 0 | 14,76 |
| Kylling filet | 192 g | 44,16 | 0 | 5,76 | 228,48 |
| Bulgur | 50 g | 6 | 31 | 1 | 157 |
| Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød | 70 g | 7 | 25,2 | 1,4 | 141,4 |
| Bondebrie | 43 g | 8,17 | 0,43 | 9,89 | 123,41 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 91,07 (41.7%) | 59,78 (27%) | 30,05 (30.9%) | 873,85 |
|
Snack (16:00 - 17:59)
|
| Fitness Bar, Vanille | 55 g | 12,0 | 24,9 | 10,8 | 244,8 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 12 (19.7%) | 24,9 (39.3%) | 10,8 (36.9%) | 244,8 |
|
Efter træning (18:00 - 19:59)
|
| Core Protein Gainer shake | 75 g | 37,33 | 25,23 | 4,16 | 287,68 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 37,33 (51.6%) | 25,23 (34.8%) | 4,16 (12.5%) | 287,68 |
|
"Aftensnack" (20:00 - 21:59)
|
| Budget Grovvalsede Havregryn | 80 g | 10,4 | 47,2 | 5,24 | 277,56 |
| Kærnemælk | 121 g | 4,11 | 5,45 | 0,61 | 43,73 |
| Fiber Riskager | 10 g | 0,8 | 7,4 | 0,3 | 35,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 15,31 (16.9%) | 60,05 (67.4%) | 6,15 (15.2%) | 356,79 |
| Daglig total | 204,86 | 303,66 | 86,15 | 2809,43 |
| Energi fordeling | 29% | 43.1% | 27.6% | |
|