Kostplan fra d. 10-03-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Grovbolle	50 g	4,65	27,95	1,9	147,5
Letmælk	413 g	14,46	20,24	6,61	198,29
Marmelade	10 g	0	5,2	0	20,8
Pålægschokolade, mørk	5 g	0,2	3,3	1,35	26,15
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Tidsrum: 6:00 - 7:59		32,31 (17.5%)	112,69 (61.3%)	16,86 (19.7%)	731,74
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	200 g	10	74	4	372
frikadelle	50 g	8	3	8	116
Hamburgerryg, Minimum	20 g	4	0,2	0,6	22,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		22 (17.3%)	77,2 (60.4%)	12,6 (21.2%)	510,2
Måltid (12:00 - 13:59)
Æggesalat	15 g	0,9	0,45	4,5	45,9
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Mandel	40 g	8,2	11,76	15,64	220,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		14,1 (12.4%)	49,21 (43.4%)	22,14 (43.8%)	452,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Bodylab Weight Gainer	100 g	32,0	59,0	3,0	391
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Tidsrum: 14:00 - 15:59		37,5 (23.6%)	110 (70.3%)	4 (5.8%)	626
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Mayonnaise	10 g	0,11	0,01	8	72,48
Letmælk	206 g	7,21	10,09	3,3	98,9
Tun I Olie	100 g	24,9	0,0	10,4	193,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		34,72 (29.8%)	28,6 (24.5%)	22,7 (43.3%)	457,58
Måltid (18:00 - 19:59)
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Salat	50 g	0,65	2	0,2	12,4
Tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Letmælk	206 g	7,21	10,09	3,3	98,9
Kartoffel	320 g	6,08	58,56	0,96	267,2
Oksekød, hakket 5-8%	300 g	63	0	19,5	427,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		79,94 (37.4%)	76,55 (36%)	24,41 (25.6%)	845,65
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Tidsrum: 22:00 - 23:59		2,5 (8.6%)	18,5 (77.4%)	1 (9.7%)	93
Daglig total		223,07	472,75	103,71	3716,67
Energi fordeling		24%	50.8%	24.9%