| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (0:00 - 1:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Letmælk | 1000 g | 35 | 49 | 16 | 480 | |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 77,1 (29.3%) | 113,42 (43%) | 32,28 (27.4%) | 1052,6 | ||
| Måltid (2:00 - 3:59) | ||||||
| Æg, hele | 150 g | 18,15 | 1,8 | 16,8 | 231 | |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 150 g | 8,25 | 54 | 2,25 | 269,25 | |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 26,4 (20.8%) | 55,8 (44%) | 19,05 (34.2%) | 500,25 | ||
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 | |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 300 g | 6 | 9 | 0 | 60 | |
| Bulgur | 60 g | 6,48 | 42,6 | 1,38 | 208,74 | |
| Rapsolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 | |
| Hytteost Minimum, 2% | 100 g | 13,0 | 3,0 | 2,0 | 82 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 82,98 (41.9%) | 54,6 (27.6%) | 25,88 (28.7%) | 783,24 | ||
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 | |
| Kvark 0,5% | 100 g | 11,9 | 3,6 | 0,4 | 65,6 | |
| Jordbær, Frosne | 80 g | 0 | 5,2 | 0 | 20,8 | |
| Hindbær, Frosne | 40 g | 0,6 | 1,8 | 0 | 9,6 | |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 32,7 (22.2%) | 88,6 (61.1%) | 10,1 (15.6%) | 576,1 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 5-8% | 300 g | 63 | 0 | 19,5 | 427,5 | |
| Kartoffel | 150 g | 2,85 | 27,45 | 0,45 | 125,25 | |
| Hytteost Minimum, 2% | 100 g | 13,0 | 3,0 | 2,0 | 82 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 78,85 (49.2%) | 30,45 (18.9%) | 21,95 (29.8%) | 634,75 | ||
| Daglig total | 298,03 | 342,87 | 109,26 | 3546,94 | ||
| Energi fordeling | 33.6% | 38.6% | 27.7% | |||
|
| ||||||