| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 43 (44.6%) | 45,57 (46.6%) | 3,63 (7%) | 386,95 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 | |
| Gulerod | 220 g | 1,54 | 19,36 | 0,88 | 91,52 | |
| Ost | 75 g | 19 | 1 | 19 | 251 | |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 100 g | 6,0 | 36,0 | 4,0 | 204 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 66,54 (35.8%) | 58,93 (31.4%) | 26,31 (31.7%) | 738,67 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Bladselleri | 100 g | 0,7 | 5,2 | 0,2 | 25,4 | |
| Blåbærjuice | 330 g | 2,31 | 55 | 0,66 | 235,18 | |
| Proteinbar | 330 g | 13 | 10 | 8 | 164 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 18,01 (12.8%) | 101,2 (72%) | 9,36 (14.4%) | 561,08 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Avocado | 90 g | 1,71 | 12,78 | 11,79 | 164,07 | |
| Makrel, røget | 200 g | 38,2 | 0 | 46,6 | 572,2 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 39,91 (21.2%) | 12,78 (6.5%) | 58,39 (70.9%) | 736,27 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 300 g | 63 | 0 | 30 | 522 | |
| Broccoli | 120 g | 6,36 | 7,32 | 0,72 | 61,2 | |
| Oliven, sorte | 15 g | 0,15 | 1,05 | 1,5 | 18,3 | |
| Bønner, brune tørrede | 50 g | 9,45 | 31,7 | 1 | 173,6 | |
| Peberfrugt, rød | 50 g | 0,45 | 2,3 | 0,15 | 12,35 | |
| Tomat | 250 g | 1,75 | 14,25 | 0,75 | 70,75 | |
| Bladselleri | 30 g | 0,21 | 1,56 | 0,06 | 7,62 | |
| Olivenolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 81,37 (32.4%) | 58,18 (23.2%) | 49,18 (44.1%) | 1000,82 | ||
| Daglig total | 248,83 | 276,66 | 146,87 | 3423,79 | ||
| Energi fordeling | 29% | 32.3% | 38.4% | |||
|
| ||||||