Kostplan fra d. 08-07-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Havregryn, finvalsede	85 g	11,9	48,45	5,95	294,95
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Rosin	25 g	0,88	19,5	0,4	85,12
Tidsrum: 6:00 - 7:59		18,41 (11.9%)	95,3 (62.9%)	16,63 (23.8%)	604,51
Måltid (10:00 - 11:59)
Danutrition High Protein Bar	1 stk.	20,0	27,3	7,0	252,2
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		21,05 (28.1%)	37,15 (49.5%)	7,45 (21.1%)	299,85
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	150 g	9	54	6	306
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	40 g	8,4	0,4	0,8	42,4
Skinke, Den Grønne Slagter	40 g	8	0,4	0,8	40,8
Rullepølse, Den Grønne Slagter	40 g	8,8	0,4	1,2	47,6
Mayonaise, økologisk	30 g	0,39	0,84	24,3	223,62
Tidsrum: 12:00 - 13:59		34,59 (20.6%)	56,04 (33.9%)	33,1 (45%)	660,42
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	100 g	6,0	36,0	4,0	204
Peanutbutter, Urtekram	30 g	7,8	3,6	16,2	191,4
Tahin, Urtekram	30 g	5,1	3,6	16,2	180,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		18,9 (12.5%)	43,2 (29.9%)	36,4 (56.3%)	576
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Carbs	30 g	0	28,8	0	115,2
Bodylab Whey 80	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Tidsrum: 16:00 - 17:59		36 (50%)	31,11 (43.1%)	2,19 (6.3%)	288,15
Måltid (18:00 - 19:59)
Spaghetti, fuldkorn	100 g	13	75	2	370
Grøntsagsblanding, Romanesco	250 g	5	7,5	0	50
Oksekød, hakket 5-8%	250 g	52,5	0	16,25	356,25
Tidsrum: 18:00 - 19:59		70,5 (36.1%)	82,5 (42.3%)	18,25 (20.9%)	776,25
Måltid (20:00 - 21:59)
Hytteost, Minimum	200 g	26	6	4	164
Avocado	150 g	2,85	21,3	19,65	273,45
Tidsrum: 20:00 - 21:59		28,85 (25.6%)	27,3 (24.7%)	23,65 (47.4%)	437,45
Daglig total		228,3	372,6	137,67	3642,63
Energi fordeling		25%	40.9%	33.9%