Kostplan fra d. 16-03-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Tidsrum: 6:00 - 7:59		3 (100%)	0 (0%)	0 (0%)	12
Snack (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	50 g	3	17	2	98
Peberfrugt, rød	140 g	1,26	6,44	0,42	34,58
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 8:00 - 9:59		44,67 (39.8%)	30,79 (27.1%)	15,6 (30.5%)	442,24
Måltid (10:00 - 11:59)
Peberfrugt, rød	140 g	1,26	6,44	0,42	34,58
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	100 g	6,0	34,0	4,0	196
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 10:00 - 11:59		47,67 (34.8%)	47,79 (34.8%)	17,6 (28.3%)	540,24
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		18,9 (23%)	41,3 (52.4%)	8,1 (23%)	313,7
Snack (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Tidsrum: 16:00 - 17:59		35 (89.2%)	2 (5.1%)	1 (5.7%)	157
Efter træning (18:00 - 19:59)
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	150 g	9	51	6	294
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Hamburgerryg, kogt	70 g	11,76	0,77	7	113,12
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 18:00 - 19:59		47,11 (23.8%)	72,27 (36.5%)	34,7 (38.8%)	789,82
"Aftensnack" (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Bodylab Kreatin	1 g	1	0	0	4
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		39,25 (38%)	17,1 (16.6%)	20,55 (43.9%)	410,35
Daglig total		235,6	211,25	97,55	2665,35
Energi fordeling		35.3%	31.7%	32.8%