Kostplan fra d. 11-07-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,6666 stk.	20	0	0	80
Banan 1 stk,	0,5 stk.	1	15,5	0,25	68,25
Tidsrum: 6:00 - 7:59		21 (56.8%)	15,5 (40.5%)	0,25 (0%)	148,25
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Juice, Appelsin-, æble- og grapenektar, Minimum	200 g	0	10	0	40
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	5 stk.	0	0	5	45
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Performance	1 stk.	0	0	0	0
Grøn te	100 g	0	0	0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		40,1 (29.4%)	70,94 (51.5%)	11,18 (18.2%)	544,78
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugboller, Schulstad, Levebrød	86 g	7,74	34,4	1,72	184,04
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Ketchup, tomat	10 g	0,1	1,6	0,1	7,7
Bodylab Omega 3	3 stk.	0	0	3	27
Spegepølse, Bresaola Chili/Lakrids, LOW	46 g	11,5	0,23	0,92	55,2
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 12:00 - 13:59		19,84 (16.9%)	56,23 (49.8%)	16,24 (32%)	450,44
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 80	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32 (30.3%)	69,26 (65.4%)	1,94 (2.1%)	422,5
Måltid (16:00 - 17:59)
A38, Cheasy 0,1%	175 g	7	9,63	0,18	68,14
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Nektarin	60 g	0,54	7,08	0,3	33,18
Galia, Melon	60 g	0,3	5,46	0,06	23,58
Müsli, Kornkammeret, Økologisk	20 g	2	12,2	1,1	66,7
Tidsrum: 16:00 - 17:59		13,94 (17.3%)	40,25 (53.2%)	9,46 (26.9%)	301,9
Måltid (20:00 - 21:59)
Is, Karamel, Isis	200 g	7	15	6	142
Blåbær	60 g	0,6	7,2	0,3	33,9
Tidsrum: 20:00 - 21:59		7,6 (16%)	22,2 (50.3%)	6,3 (30.9%)	175,9
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	3 stk.	0	0	3	27
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		36,85 (43.1%)	19,94 (22.8%)	11,93 (29.6%)	334,53
Daglig total		171,33	294,32	57,3	2378,3
Energi fordeling		28.8%	49.5%	21.6%