| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Post Workout (8:00 - 9:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 31 (37.7%) | 44,8 (53.5%) | 2,9 (5.5%) | 329,3 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Majskerner, konserves | 200 g | 6,2 | 41,4 | 2,2 | 210,2 |
| Røde Kidneybønner, Bon Appetit | 70 g | 5,95 | 7,7 | 0,7 | 60,9 |
| Hel æg 1 stk, | 2,5 stk. | 16,5 | 1,5 | 15,5 | 211,5 |
| Bacon, alm stege | 60 g | 7,8 | 0 | 25,2 | 258 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 36,45 (19.5%) | 50,6 (27%) | 43,6 (52.3%) | 740,6 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tomat | 500 g | 3,5 | 28,5 | 1,5 | 141,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 34,5 (28.9%) | 73,3 (62.1%) | 4,4 (7.7%) | 470,8 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Laks, coop | 70 g | 15,4 | 0,35 | 5,95 | 116,55 |
| Flødeost, Pikant | 20 g | 1,6 | 0,4 | 5,4 | 56,6 |
| Cheddarost | 25 g | 6,5 | 0,25 | 8,25 | 101,25 |
| Skinke | 40 g | 8,64 | 0 | 0,84 | 42,12 |
| Peberfrugt, rød | 100 g | 0,9 | 4,6 | 0,3 | 24,7 |
| Grov Sandwichb brød, Guldvang | 200 g | 18 | 82 | 8 | 472 |
| Peanuts, saltede | 50 g | 14,5 | 8 | 25 | 315 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 65,54 (23%) | 95,6 (33.7%) | 53,74 (42.3%) | 1128,22 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Peanutbutter | 50 g | 11,3 | 10 | 27 | 328,2 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 39,3 (33.8%) | 11,8 (9.5%) | 28,7 (54.5%) | 462,7 |
| Daglig total | 206,79 | 276,1 | 133,34 | 3131,62 |
| Energi fordeling | 26.3% | 35.3% | 38.2% | |
|