| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
|
Morgenmad og træning (8:00 - 9:59)
|
||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 45 g | 5,85 | 25,2 | 3,15 | 152,55 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Whey protein | 25 g | 20 | 2,5 | 0,83 | 97,47 | |
| Vildlaks, Levevis | 205 g | 45,1 | 0 | 2,05 | 198,85 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Whey protein | 50 g | 40 | 5 | 1,67 | 195,03 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 114,95 (49.8%) | 94,7 (41%) | 8,7 (7.9%) | 916,9 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 | |
| Kylling filet | 375 g | 86,25 | 0 | 11,25 | 446,25 | |
| Kartoffel | 265 g | 5,03 | 48,5 | 0,8 | 221,32 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 91,28 (53.8%) | 48,5 (28.4%) | 13,05 (17.3%) | 676,57 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 3-7% | 350 g | 73,5 | 0 | 22,75 | 498,75 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 75 g | 9,75 | 48,75 | 1,5 | 247,5 | |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 93,85 (43.9%) | 60,95 (28.3%) | 25,45 (26.5%) | 848,25 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Met-Rx måltidserstatning | 72 g | 38 | 17 | 2,6 | 243,4 | |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 38 (60.3%) | 17 (27%) | 3,6 (10.7%) | 252,4 | ||
| Daglig total | 338,08 | 221,15 | 50,8 | 2694,12 | ||
| Energi fordeling | 50.2% | 32.8% | 16.7% | |||
|
| ||||||