| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
|
Morgenmad og træning (10:00 - 11:59)
|
||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 45 g | 5,85 | 25,2 | 3,15 | 152,55 | |
| Whey protein | 25 g | 20 | 2,5 | 0,83 | 97,47 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Whey protein | 50 g | 40 | 5 | 1,67 | 195,03 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 67,85 (46.1%) | 63,7 (43.4%) | 6,15 (9.3%) | 581,55 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Kylling filet | 375 g | 86,25 | 0 | 11,25 | 446,25 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 75 g | 9,75 | 48,75 | 1,5 | 247,5 | |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 96 (54.7%) | 48,75 (27.4%) | 13,75 (16.7%) | 702,75 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 3-7% | 350 g | 73,5 | 0 | 22,75 | 498,75 | |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 84,1 (56%) | 12,2 (8%) | 23,95 (34.5%) | 600,75 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Met-Rx måltidserstatning | 72 g | 38 | 17 | 2,6 | 243,4 | |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 38 (60.3%) | 17 (27%) | 3,6 (10.7%) | 252,4 | ||
| Daglig total | 285,95 | 141,65 | 47,45 | 2137,45 | ||
| Energi fordeling | 53.3% | 26.4% | 19.8% | |||
|
| ||||||