Kostplan fra d. 21-03-2012
| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 31 (37.7%) | 44,8 (53.5%) | 2,9 (5.5%) | 329,3 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 4 stk. | 26,4 | 2,4 | 24,8 | 338,4 |
| Bacon, alm stege | 60 g | 7,8 | 0 | 25,2 | 258 |
| Tomat | 300 g | 2,1 | 17,1 | 0,9 | 84,9 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 36,3 (21.1%) | 19,5 (11.2%) | 50,9 (66.1%) | 681,3 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Laksesteak | 225 g | 41,4 | 0 | 16,88 | 317,52 |
| Rødspætte, filet | 170 g | 31,28 | 0 | 2,55 | 148,07 |
| Spinat, frisk | 125 g | 3,25 | 4,25 | 0,75 | 36,75 |
| Tomat | 100 g | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Blomkål | 250 g | 6 | 11,75 | 1 | 80 |
| Olivenolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 |
| Æble 1stk, | 2 stk. | 1 | 40 | 1 | 173 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 84,63 (32.9%) | 73,7 (28.6%) | 43,18 (37.9%) | 1021,94 |
| Daglig total | 151,93 | 138 | 96,98 | 2032,54 |
| Energi fordeling | 29.7% | 27.2% | 42.5% | |
|