| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Juice appelsin Rynkeby | 200 g | 1 | 22,2 | 0 | 92,8 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 64,7 (28.9%) | 104,69 (47%) | 23,11 (23.4%) | 885,55 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Soltørrede Tomater | 15 g | 1,65 | 5,25 | 0,38 | 31,02 |
| Olivenolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Brune Ris, Rå | 83 g | 7,47 | 63,58 | 2,41 | 305,89 |
| Spinat, hakket, frosset | 50 g | 1,05 | 1,45 | 0,25 | 12,25 |
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 35,82 (26%) | 73,33 (54.3%) | 11,34 (18.4%) | 538,66 |
|
Pre-workout (12:00 - 13:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 20 g | 2,6 | 11,2 | 1,4 | 67,8 |
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Beta Alanine | 3 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Bodylab Kreatin | 4 g | 4 | 0 | 0 | 16 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 26,6 (58.1%) | 12,49 (26.8%) | 2,61 (10.1%) | 179,85 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Soltørrede Tomater | 15 g | 1,65 | 5,25 | 0,38 | 31,02 |
| Olivenolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Beta Alanine | 3 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Brune Ris, Rå | 83 g | 7,47 | 63,58 | 2,41 | 305,89 |
| Spinat, hakket, frosset | 50 g | 1,05 | 1,45 | 0,25 | 12,25 |
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 |
| Bodylab Kreatin | 4 g | 4 | 0 | 0 | 16 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 59,82 (35.3%) | 74,62 (44.3%) | 14,55 (18.9%) | 668,71 |
|
Efter træning (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Oksekød, hakket 5% | 200 g | 44 | 0 | 10 | 266 |
| Kartoffel | 600 g | 11,4 | 109,8 | 1,8 | 501 |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 |
| Agurk | 30 g | 0,21 | 0,63 | 0,03 | 3,63 |
| Tomat | 20 g | 0,14 | 1,14 | 0,06 | 5,66 |
| Skummetmælk | 800 g | 28 | 38,4 | 0,8 | 272,8 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 84,25 (31.3%) | 151,57 (56.2%) | 14,74 (11.7%) | 1075,94 |
|
"Aftensnack" (20:00 - 21:59)
|
| Grovbolle | 90 g | 8,37 | 50,31 | 3,42 | 265,5 |
| Peanutbutter, Green choice | 35 g | 10,15 | 4,55 | 18,2 | 222,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 18,52 (14.8%) | 54,86 (44.3%) | 21,62 (38.7%) | 488,1 |
| Daglig total | 289,71 | 471,56 | 87,97 | 3836,81 |
| Energi fordeling | 30.1% | 49.1% | 20.4% | |
|