| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Avocado | 90 g | 1,71 | 12,78 | 11,79 | 164,07 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 23,51 (16.6%) | 45,58 (32.5%) | 30,89 (48.7%) | 554,37 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 28 (83.6%) | 1,8 (3%) | 1,7 (6.7%) | 134,5 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Rugbrød, Birkelund, Kerne | 100 g | 4 | 36 | 2 | 178 | |
| Franskbrød | 30 g | 2,4 | 15,39 | 1,29 | 82,77 | |
| Torskerogn, bornholms | 80 g | 9,6 | 4 | 2,8 | 79,6 | |
| Makrel i tomat | 90 g | 9,9 | 3,6 | 9 | 135 | |
| Laks, Gravad | 50 g | 10,6 | 1,4 | 4,6 | 89,4 | |
| Rugbrød, Kerne | 50 g | 3,5 | 15 | 3,5 | 105,5 | |
| Fiskeolie | 3 g | 0 | 0 | 3 | 27 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 40 (23%) | 75,39 (43%) | 26,19 (33.6%) | 697,27 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Olivenolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 | |
| Svinekotelet | 300 g | 60 | 0 | 30 | 510 | |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 | |
| Bladselleri | 200 g | 1,4 | 10,4 | 0,4 | 50,8 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 72 (36.1%) | 22,6 (11%) | 46,6 (51.9%) | 797,8 | ||
| Daglig total | 163,51 | 145,37 | 105,38 | 2183,94 | ||
| Energi fordeling | 29.9% | 26.6% | 43.3% | |||
|
| ||||||