| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
MORGENMAD (4:00 - 5:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 60 g | 7,8 | 33,6 | 4,2 | 203,4 |
| Fiskeolie | 4 stk. | 0 | 0 | 4 | 36 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 18,3 (21.1%) | 48 (56.3%) | 8,5 (21.1%) | 341,7 |
|
MELLEMMÅLTID (8:00 - 9:59)
|
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Græskarboller, Kohberg, 1 stk, | 2 stk. | 15 | 52 | 16 | 412 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 23,7 (15.3%) | 55,9 (36.5%) | 31,6 (46.3%) | 602,8 |
|
FROKOST (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 120 g | 8,4 | 36 | 8,4 | 253,2 |
| Makrel i tomat, Glyngøre | 130 g | 15,6 | 3,64 | 14,3 | 205,66 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 24 (21%) | 39,64 (34.1%) | 22,7 (43.2%) | 458,86 |
|
PO-WO (16:00 - 17:59)
|
| Beta Alanin | 5 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Carbs | 30 g | 0 | 28,8 | 0 | 115,2 |
| Bodylab Kreatin | 4 g | 4 | 0 | 0 | 16 |
| MyProtein Whey (Cookies and cream) | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 32 (48.3%) | 30,6 (45.3%) | 1,7 (3.4%) | 265,7 |
|
AFTENSMAD (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Lasagneplader | 50 g | 4,75 | 27,5 | 0,75 | 135,75 |
| Parmesanost, 32% | 30 g | 10,08 | 0,45 | 7,23 | 107,19 |
| Tomat | 25 g | 0,18 | 1,43 | 0,08 | 7,16 |
| Tomater, flåede konserves | 200 g | 2 | 11 | 0 | 52 |
| Fløde, 9% | 50 g | 1,55 | 2,15 | 4,55 | 55,75 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 60,56 (37.4%) | 42,53 (26.2%) | 25,61 (35%) | 642,85 |
|
NATSHAKE (22:00 - 23:59)
|
| Vand | 400 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| MyProtein Whey (Cookies and cream) | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28 (83.6%) | 1,8 (3%) | 1,7 (6.7%) | 134,5 |
| Daglig total | 186,56 | 218,47 | 91,81 | 2446,41 |
| Energi fordeling | 30.4% | 35.7% | 33.5% | |
|