Kostplan fra d. 01-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
C-vitamin	1 stk.	0	0	0	0
D-vitamin	1 stk.	0	0	0	0
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Dymatize elite whey	20 g	15,2	1,6	0,8	74,4
Havregryn, OTA, solgryn	15 g	1,95	8,4	1,05	50,85
Peanutbutter, Green choice	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Omega 369	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30,55 (35.7%)	25,7 (29.8%)	12,35 (32.1%)	336,15
Måltid (10:00 - 11:59)
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
wasa rågi knækbrød	10 g	0,9	7,2	0,18	34,02
Tidsrum: 10:00 - 11:59		5,25 (15.5%)	9,15 (27.9%)	7,98 (48.8%)	129,42
Måltid (12:00 - 13:59)
Brune Ris, Rå	30 g	2,7	22,98	0,87	110,55
Ærter, fine dybfrost	60 g	3,66	7,62	0,42	48,9
Kylling filet	80 g	18,4	0	2,4	95,2
Mandel	5 g	1,03	1,47	1,96	27,64
Tidsrum: 12:00 - 13:59		25,79 (35.5%)	32,07 (45.4%)	5,65 (16%)	282,29
Måltid (14:00 - 15:59)
Dymatize Flüd	31 g	0	31	0	124
Dymatize elite whey	40 g	30,4	3,2	1,6	148,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		30,4 (44.1%)	34,2 (50%)	1,6 (3.3%)	272,8
Måltid (16:00 - 17:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Fromage Frais, Karolines Køkken 0,3%	60 g	4,8	2,4	0,18	30,42
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40,08 (87%)	2,4 (4.3%)	1,58 (4.9%)	184,14
Måltid (18:00 - 19:59)
Aftensmad	1000 g	50	50	20	580
Tidsrum: 18:00 - 19:59		50 (34.5%)	50 (34.5%)	20 (31%)	580
Måltid (20:00 - 21:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	200 g	26	5	0,4	127,6
Honning	20 g	0,06	16,3	0	65,44
Tidsrum: 20:00 - 21:59		26,06 (53.9%)	21,3 (43.5%)	0,4 (0%)	193,04
Måltid (22:00 - 23:59)
ON casein protein	25 g	19,17	3,33	0,83	97,47
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Omega 369	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 22:00 - 23:59		26,17 (49.5%)	12,93 (22.9%)	6,03 (25.7%)	210,67
Daglig total		234,3	187,75	55,59	2188,51
Energi fordeling		42.8%	34.2%	22.6%