| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmåltid (6:00 - 7:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Solsikkefrø | 10 g | 1,99 | 1,71 | 5,64 | 65,56 |
| Hørfrø | 10 g | 2,5 | 3,61 | 3,1 | 52,34 |
| yoghurt, Arla, Naturel 0,5% | 300 g | 16,5 | 13,8 | 1,5 | 134,7 |
| Havregryn | 10 g | 1,32 | 6,82 | 0,65 | 38,41 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 46,31 (45.3%) | 27,48 (26.6%) | 12,35 (26.6%) | 406,31 |
|
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
|
| Riskage 1 stk, | 2 stk. | 1,2 | 10,6 | 0,4 | 50,8 |
| Peanutbutter, Green choice | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 17,5 (24.3%) | 27,6 (38.6%) | 11,1 (35.4%) | 280,3 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 100 g | 7,0 | 35,0 | 2,0 | 186 |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 27,5 (22.5%) | 45,6 (37.4%) | 21 (39.3%) | 481,4 |
|
Mellemmåltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Kakao, Skummetmælk, Matilde | 1000 g | 35 | 100 | 5 | 585 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 64 (35.6%) | 101,54 (56.1%) | 6,46 (7.5%) | 720,3 |
|
Inden sengetid (20:00 - 21:59)
|
| Kvark 0,5% | 200 g | 23,8 | 7,2 | 0,8 | 131,2 |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 47,8 (76.4%) | 8,74 (13%) | 2,26 (7.3%) | 246,5 |
| Daglig total | 203,11 | 210,96 | 53,17 | 2134,81 |
| Energi fordeling | 38.1% | 39.4% | 22.4% | |
|