Kostplan fra d. 17-07-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	5 stk.	0	0	5	45
Juice, Appelsin-, æble- og grapenektar, Minimum	200 g	0	10	0	40
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Performance	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Grøn te	100 g	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		43,95 (30.6%)	69,14 (49%)	12,31 (19.2%)	563,15
Måltid (10:00 - 11:59)
Svinefilet, helt afpudset	150 g	33,3	0	2,85	158,85
Ris kogt	100 g	2,6	30,0	0,4	134
Løg, alm,	100 g	1,6	10,0	0,3	49,1
Squash	200 g	2,8	5,4	0,4	36,4
Peberfrugt, grøn	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Tomater, flåede konserves	100 g	1,0	5,5	0,0	26
Tidsrum: 10:00 - 11:59		42,2 (39.2%)	55,5 (51.3%)	4,25 (8.4%)	429,05
Måltid (14:00 - 15:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Rugbrød, Minimum	95 g	5,23	34,2	1,42	170,5
Mayonnasie, Økologisk, Svansø	10 g	0	0,12	8	72,48
Tidsrum: 14:00 - 15:59		18,98 (16.7%)	39,32 (36.3%)	21,92 (44%)	430,48
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Bodylab Whey 80	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32 (30.3%)	69,26 (65.4%)	1,94 (2.1%)	422,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Kartoffel skiver, First Choice	200 g	4	38	5	213
Oksekød, tykstegsfilet uden kappe	160 g	34,88	0	6,24	195,68
Bearnaisesauce, 5%, Karolines Køkken	60 g	1,2	4,5	3	49,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		40,08 (34.9%)	42,5 (36.7%)	14,24 (27.5%)	458,48
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodylab Omega 3	3 stk.	0	0	3	27
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 22:00 - 23:59		32,75 (57.1%)	14,06 (25%)	4,11 (16.1%)	224,23
Daglig total		209,96	289,78	58,77	2527,89
Energi fordeling		33.1%	45.7%	20.7%