| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid 1 (6:00 - 7:59) | ||||||
| Whey protein | 26 g | 20,8 | 2,6 | 0,87 | 101,43 | |
| Havregryn, OTA, solgryn | 44 g | 5,72 | 24,64 | 3,08 | 149,16 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,52 (41.6%) | 27,24 (43.2%) | 3,95 (10.8%) | 250,59 | ||
| Post-cardio (10:00 - 11:59) | ||||||
| Whey protein | 51 g | 40,8 | 5,1 | 1,7 | 198,9 | |
| glukose | 34 g | 0 | 34 | 0 | 136 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 40,8 (47.9%) | 39,1 (46.7%) | 1,7 (2.7%) | 334,9 | ||
| Måltid 2 (12:00 - 13:59) | ||||||
| Met-Rx måltidserstatning | 72 g | 38 | 20 | 2 | 250 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 38 (60.8%) | 20 (32%) | 2 (7.2%) | 250 | ||
| Måltid 3 (14:00 - 15:59) | ||||||
| Kylling filet | 126 g | 28,98 | 0 | 3,78 | 149,94 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 34,28 (68%) | 6,1 (12%) | 4,38 (18%) | 200,94 | ||
| Måltid 4 (16:00 - 17:59) | ||||||
| Met-Rx måltidserstatning | 72 g | 38 | 20 | 2 | 250 | |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 38 (58.7%) | 20 (30.9%) | 3 (10.4%) | 259 | ||
| Måltid 5 (18:00 - 19:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 3-7% | 351 g | 73,71 | 0 | 22,82 | 500,22 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 79,01 (57.4%) | 6,1 (4.4%) | 23,42 (37.6%) | 551,22 | ||
| Måltid 6 (20:00 - 21:59) | ||||||
| Met-Rx måltidserstatning | 72 g | 38 | 20 | 2 | 250 | |
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 38 (58.7%) | 20 (30.9%) | 3 (10.4%) | 259 | ||
| Daglig total | 294,61 | 138,54 | 41,45 | 2105,65 | ||
| Energi fordeling | 55.9% | 26.2% | 17.5% | |||
|
| ||||||