Kostplan fra d. 31-03-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab BCAA	2 g	2	0	0	8
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		46,15 (39.6%)	57,09 (49%)	5,86 (9.7%)	465,7
Måltid (8:00 - 9:59)
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		18,33 (23.5%)	8,55 (10.4%)	22,18 (64.5%)	307,14
Måltid (12:00 - 13:59)
Hytteost Minimum, 2%	100 g	13,0	3,0	2,0	82
Broccoli	250 g	13,25	15,25	1,5	127,5
Perlespelt, Urtekram	40 g	5,2	25,6	1,04	132,56
Rapsolie	5 g	0	0	5	45
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Tidsrum: 12:00 - 13:59		77,45 (49.3%)	43,85 (27.5%)	15,54 (21.6%)	625,06
Måltid (16:00 - 17:59)
Jordbær, Frosne	60 g	0	3,9	0	15,6
Hindbær, Frosne	40 g	0,6	1,8	0	9,6
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Kvark 0,5%	80 g	9,52	2,88	0,32	52,48
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Rapsolie	5 g	0	0	5	45
Havregryn	25 g	3,3	17,05	1,63	96,07
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40,42 (41.8%)	36,52 (37.6%)	8,36 (18.8%)	383
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5%	250 g	55	0	12,5	332,5
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Kvark 0,5%	50 g	5,95	1,8	0,2	32,8
Agurk	60 g	0,42	1,26	0,06	7,26
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Tidsrum: 18:00 - 19:59		64,17 (44.2%)	21,86 (14.5%)	26,16 (40.4%)	579,56
Daglig total		246,52	167,87	78,1	2360,46
Energi fordeling		41.7%	28.3%	29.7%