Kostplan fra d. 01-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Multikerneboller, Mørke, Schulstad	150 g	13,5	58,5	3	315
Smør, Økologisk, Naturmælk	20 g	0,2	0,2	16,2	147,4
Marmelade, Hindbær/Blåbær, Fynbo Light	30 g	0	3,99	0	15,96
Ost, Lynghede Danbo, Løgismose	40 g	10	0,4	10,4	135,2
Æblemost, Ufiltreret, Løgismose	200 g	0,2	22	0	88,8
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Kaffe	1 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		55,9 (25.2%)	87,15 (39.8%)	33,54 (34%)	874,06
Måltid (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Blomme	100 g	0,5	10,2	0,3	45,5
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Beta Alanine	4 g	0	0	0	0
Tidsrum: 12:00 - 13:59		47,5 (48.1%)	44,2 (45%)	2,72 (4.6%)	391,28
Måltid (14:00 - 15:59)
Yoghurt, Cheasy, Vanilje	300 g	12	15	0,3	110,7
Mysli, Klassisk, Økologisk, Løgismose	50 g	6	29,5	3	169
Bodylab D-vitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Svinemørbrad	50 g	10,6	0	1,85	59,05
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 14:00 - 15:59		35,25 (23.7%)	73,32 (49.5%)	17,38 (25.9%)	590,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Kartoffel	400 g	7,6	73,2	1,2	334
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Oksekød, inderlår	180 g	40,14	0	4,5	201,06
Rødvinssauce 4%, Karolines Køkken	80 g	0,8	6	3,2	56
Tidsrum: 18:00 - 19:59		76,29 (33%)	90,15 (39.1%)	28,4 (27.4%)	921,36
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Peanutbutter, Urtekram	25 g	6,5	3	13,5	159,5
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Tidsrum: 22:00 - 23:59		36,22 (33.6%)	9,2 (8.4%)	27,4 (56.8%)	428,28
Daglig total		251,16	304,02	109,44	3205,68
Energi fordeling		31.3%	37.9%	30.6%