| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (4:00 - 5:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 40 g | 32 | 2 | 1 | 145 |
| Cornflakes | 150 g | 10,5 | 124,5 | 1,2 | 550,8 |
| Sødmælk | 1000 g | 35 | 48 | 36 | 656 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 79,5 (21.2%) | 205,5 (55.1%) | 38,7 (23%) | 1488,3 |
|
Shake (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 90 g | 4,5 | 33,3 | 1,8 | 167,4 |
| Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød | 100 g | 10,0 | 36,0 | 2,0 | 202 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 16,5 (12.7%) | 100,3 (79.2%) | 4,3 (7.1%) | 505,9 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 180 g | 9 | 66,6 | 3,6 | 334,8 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 11 (9.3%) | 97,6 (82.4%) | 4,1 (7.6%) | 471,3 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 250 g | 5 | 7,5 | 0 | 50 |
| Pastaskruer | 150 g | 21 | 109,5 | 3 | 549 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 100 (41.2%) | 118,8 (48.6%) | 10,7 (9.3%) | 971,5 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Knækbrød, Wasa Sport | 54 g | 5,4 | 30,78 | 1,62 | 159,3 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Peanutbutter, Green choice | 25 g | 7,25 | 3,25 | 13 | 159 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 40,65 (36%) | 35,78 (31.5%) | 15,5 (30.3%) | 445,22 |
| Daglig total | 247,65 | 557,98 | 73,3 | 3882,22 |
| Energi fordeling | 25.5% | 57.4% | 16.9% | |
|