Kostplan fra d. 02-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Hasselnød	22 g	3,28	5,32	11,99	142,31
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Tidsrum: 4:00 - 5:59		35,78 (17.8%)	116,32 (58.9%)	19,99 (21.7%)	788,31
formiddag (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	90 g	4,5	33,3	1,8	167,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Peanutbutter, Green choice	25 g	7,25	3,25	13	159
Torskerogn, konserves	100 g	13,7	2,7	3,7	98,9
Tidsrum: 8:00 - 9:59		28,75 (18.7%)	77,05 (51.4%)	19,6 (28.5%)	599,6
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	180 g	9	66,6	3,6	334,8
Icebergsalat	100 g	1	3,2	0,1	17,7
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Leverpostej, Tulip Bacon	25 g	2,75	2,38	3,5	52,02
Roastbeef	25 g	5	0,25	0,75	27,75
Kamsteg, Steff Houlberg	30 g	6,3	0,3	1,35	38,55
Rullepølse	15 g	2,22	0,09	3,78	43,26
Tun I vand	92 g	23,18	0	0,92	101
Tidsrum: 12:00 - 13:59		54,58 (28.7%)	80,17 (42.5%)	23,78 (27.5%)	753,02
Efter træning shake (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	12	1	0	52
Tidsrum: 16:00 - 17:59		46 (87.6%)	2,8 (3.8%)	1,7 (4.3%)	210,5
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Grøntsagsblanding, Romanesco	500 g	10	15	0	100
Ris kogt	100 g	2,6	30,0	0,4	134
Laks, coop	200 g	44	1	17	333
Juice, Fakta Appelsin	500 g	5	50	0	220
Tidsrum: 18:00 - 19:59		61,6 (31%)	96 (48.8%)	17,4 (19.4%)	787
Måltid (20:00 - 21:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Peanutbutter, Green choice	25 g	7,25	3,25	13	159
Hytteost, Cheasy, 1,5%	250 g	27,5	6,25	3,75	168,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		39,55 (28.3%)	58,3 (42%)	17,85 (27.7%)	552,05
Daglig total		266,26	430,64	100,32	3690,48
Energi fordeling		28.8%	46.6%	24.4%