Kostplan fra d. 02-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Solsikkefrø	10 g	1,99	1,71	5,64	65,56
A38, Cheasy 0,1%	320 g	12,8	17,6	0,32	124,48
Havregryn, finvalsede	20 g	2,8	11,4	1,4	69,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		41,59 (43.9%)	32,25 (34.2%)	8,82 (19.3%)	374,74
Måltid (10:00 - 11:59)
Skinke	100 g	21,6	0,0	2,1	105,3
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	100 g	7,0	35,0	2,0	186
Kamsteg, Steff Houlberg	30 g	6,3	0,3	1,35	38,55
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Blomme	50 g	0,25	5,1	0,15	22,75
Tidsrum: 10:00 - 11:59		38,85 (35.1%)	55,1 (50.8%)	6,45 (12.5%)	433,85
Måltid (14:00 - 15:59)
Kakao, Skummetmælk, Matilde	1000 g	35	100	5	585
nutramino shake XL	500 g	50	50	3	427
Appelsin	50 g	0,45	5,75	0,3	27,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		85,45 (32.7%)	155,75 (59.7%)	8,3 (6.9%)	1039,5
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Svinekød, hakket 3-6%	200 g	44	0	9	257
Nudler, Xing Fu	40 g	4,2	22,84	1,6	122,56
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Rødbede, rå	50 g	0,85	5,7	0,15	27,55
Solsikkekerner	10 g	1,99	1,71	5,64	65,56
Rosin	10 g	0,35	7,8	0,16	34,04
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Hvidkål	50 g	0,6	3,5	0	16,4
Løg, alm,	50 g	0,8	5	0,15	24,55
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 18:00 - 19:59		66,64 (34.6%)	72,8 (37.8%)	22,7 (26%)	762,06
Mellemmåltid (20:00 - 21:59)
Kvark 0,5%	200 g	23,8	7,2	0,8	131,2
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		61,8 (63.9%)	27,94 (28.3%)	2,66 (4.7%)	382,9
Daglig total		294,33	343,84	48,93	2993,05
Energi fordeling		39.3%	45.8%	14.4%