| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (4:00 - 5:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 50 (24.5%) | 135 (66.2%) | 8,5 (8.8%) | 816,5 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 90 g | 4,5 | 33,3 | 1,8 | 167,4 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| Peanutbutter, Green choice | 25 g | 7,25 | 3,25 | 13 | 159 |
| Torskerogn, konserves | 100 g | 13,7 | 2,7 | 3,7 | 98,9 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 28,75 (18.7%) | 77,05 (51.4%) | 19,6 (28.5%) | 599,6 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 180 g | 9 | 66,6 | 3,6 | 334,8 |
| Icebergsalat | 100 g | 1 | 3,2 | 0,1 | 17,7 |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Leverpostej, Tulip Bacon | 25 g | 2,75 | 2,38 | 3,5 | 52,02 |
| Roastbeef | 25 g | 5 | 0,25 | 0,75 | 27,75 |
| Kamsteg, Steff Houlberg | 30 g | 6,3 | 0,3 | 1,35 | 38,55 |
| Rullepølse | 15 g | 2,22 | 0,09 | 3,78 | 43,26 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 66,68 (32.8%) | 80,17 (39.8%) | 24,26 (26.8%) | 805,74 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Bodylab Kreatin | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Bodylab Anabolic Amino Liquid | 1 stk. | 12 | 1 | 0 | 52 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 46 (87.6%) | 2,8 (3.8%) | 1,7 (4.3%) | 210,5 |
|
Efter træning (18:00 - 19:59)
|
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 500 g | 10 | 15 | 0 | 100 |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| Juice, Fakta Appelsin | 300 g | 3 | 30 | 0 | 132 |
| Laks, coop | 200 g | 44 | 1 | 17 | 333 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 59,6 (33.8%) | 76 (43.5%) | 17,4 (21.9%) | 699 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Peanutbutter, Green choice | 25 g | 7,25 | 3,25 | 13 | 159 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 50,55 (32.7%) | 68,2 (44.4%) | 15,28 (22.1%) | 612,52 |
| Daglig total | 301,58 | 439,22 | 86,74 | 3743,86 |
| Energi fordeling | 32.2% | 46.9% | 20.7% | |
|