| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Æggehvide 1 stk, | 2 stk. | 6,6 | 0,6 | 0 | 28,8 | |
| Juice, Appelsin, Vitafit | 300 g | 2,1 | 24,9 | 0 | 108 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 41,7 (21.2%) | 95,5 (49.1%) | 25,1 (29.1%) | 774,7 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 70 g | 56 | 3,6 | 3,4 | 269 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 56 (83.3%) | 3,6 (4.5%) | 3,4 (10%) | 269 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| wokblanding | 250 g | 3,75 | 8,75 | 2,5 | 72,5 | |
| Oksekød, hakket 5-8% | 250 g | 52,5 | 0 | 16,25 | 356,25 | |
| Peanuts, saltede | 35 g | 10,15 | 5,6 | 17,5 | 220,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 66,4 (40.7%) | 14,35 (8.6%) | 36,25 (49.9%) | 649,25 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 100 g | 5,0 | 37,0 | 2,0 | 186 | |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 200 g | 22 | 5 | 3 | 135 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 27 (33.6%) | 42 (52.3%) | 5 (14%) | 321 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 | |
| wokblanding | 250 g | 3,75 | 8,75 | 2,5 | 72,5 | |
| Peanuts, saltede | 35 g | 10,15 | 5,6 | 17,5 | 220,5 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 71,4 (48.1%) | 14,35 (9.5%) | 27,5 (41.2%) | 590,5 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Æggehvide 1 stk, | 5 stk. | 16,5 | 1,5 | 0 | 72 | |
| Æggeblomme 1 stk, | 1 stk. | 3,3 | 0,3 | 6,2 | 70,2 | |
| Ost, Minimum, mozzarella, 6% | 125 g | 37,5 | 3,13 | 7,5 | 230,02 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 57,3 (61.3%) | 4,93 (4.3%) | 13,7 (31.5%) | 372,22 | ||
| Daglig total | 319,8 | 174,73 | 110,95 | 2976,67 | ||
| Energi fordeling | 42.9% | 23.4% | 33.3% | |||
|
| ||||||