| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 200 g | 28 | 114 | 14 | 694 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Rosin | 20 g | 0,7 | 12,8 | 0,32 | 56,88 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 46,2 (20%) | 150,8 (65.1%) | 14,82 (13.7%) | 921,38 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 45 g | 36 | 2,25 | 1,13 | 163,17 |
| Bodylab Kreatin | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| Beta-alanine | 10 g | 6,25 | 0 | 0 | 25 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 87,25 (61.2%) | 50,25 (35.1%) | 2,13 (3.2%) | 569,17 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Kylling inderfilet, Kokkerier | 400 g | 96 | 4 | 4 | 436 |
| Pasta, Fuldkornspenne, Urtekram | 100 g | 12,0 | 64,0 | 2,0 | 322 |
| Kokosmælk | 200 g | 4 | 4 | 34 | 338 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 112 (40.9%) | 72 (26.3%) | 40 (32.8%) | 1096 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 |
| Mandel, fakta | 40 g | 10 | 4,8 | 17,6 | 217,6 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Oksekød, hakket 5% | 250 g | 55 | 0 | 12,5 | 332,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 103,5 (33.2%) | 114,3 (36.7%) | 41,1 (29.7%) | 1241,1 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Sødmælk | 1000 g | 35 | 50 | 36 | 664 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 45 g | 36 | 2,25 | 1,13 | 163,17 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 71 (34.3%) | 52,25 (25.2%) | 37,13 (40.3%) | 827,17 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Makrel i tomat | 250 g | 27,5 | 10 | 25 | 375 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 33 (23.8%) | 46 (33.2%) | 26,5 (42.2%) | 554,5 |
| Daglig total | 452,95 | 485,6 | 161,68 | 5209,32 |
| Energi fordeling | 34.7% | 37.2% | 27.8% | |
|