| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Pause (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 125 g | 16,25 | 70 | 8,75 | 423,75 |
| Minimælk, Kløverblomst | 500 g | 17,5 | 24 | 2,5 | 188,5 |
| Rosin, Sun Maid | 50 g | 1,5 | 35,7 | 0,35 | 151,95 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 38,25 (19.6%) | 129,7 (66.5%) | 11,6 (12.8%) | 776,2 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 400 g | 14 | 19,2 | 2 | 150,8 |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 100 g | 5,0 | 37,0 | 2,0 | 186 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 32,75 (24.4%) | 61,2 (46.6%) | 16,5 (27.5%) | 524,3 |
|
Middag (12:00 - 13:59)
|
| Tun I vand | 125 g | 31,5 | 0 | 1,25 | 137,25 |
| Pasta | 100 g | 11,0 | 64,0 | 1,0 | 309 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 42,5 (37.7%) | 64 (57.4%) | 2,25 (4%) | 446,25 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 33 (46.6%) | 32,8 (45.2%) | 2,2 (6.4%) | 283 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Ris kogt | 350 g | 9,1 | 105 | 1,4 | 469 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Hørfrøolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 60,1 (23.2%) | 134,3 (51.9%) | 28,4 (24.4%) | 1033,2 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Minimælk, Kløverblomst | 400 g | 14 | 19,2 | 2 | 150,8 |
| Peanutbutter, La Comtesse | 20 g | 4,4 | 3,6 | 10 | 122 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 51,4 (36.8%) | 55,6 (39.6%) | 14,2 (22.7%) | 555,8 |
| Daglig total | 258 | 477,6 | 75,15 | 3618,75 |
| Energi fordeling | 28.5% | 52.7% | 18.7% | |
|