| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Æg, hele | 150 g | 18,15 | 1,8 | 16,8 | 231 |
| Te | 250 g | 0,25 | 0 | 0 | 1 |
| Rugbrød, Mørkt | 50 g | 2,5 | 20 | 0,5 | 94,5 |
| Peanutbutter, Green choice | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| marmelade | 10 g | 0 | 4,8 | 0 | 19,2 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 26,7 (22%) | 29,2 (24.6%) | 27,7 (51.5%) | 472,9 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Mørkt | 50 g | 2,5 | 20 | 0,5 | 94,5 |
| Torskerogn, konserves | 100 g | 13,7 | 2,7 | 3,7 | 98,9 |
| Laksesteak | 75 g | 13,8 | 0 | 5,63 | 105,87 |
| Majskerner, konserves | 165 g | 5,12 | 34,15 | 1,82 | 173,46 |
| Broccoli | 60 g | 3,18 | 3,66 | 0,36 | 30,6 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 38,3 (30.2%) | 60,51 (47.7%) | 12,01 (21.5%) | 503,33 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Vaniljesukker, Tørsleffs | 5 g | 0,05 | 4,92 | 0,05 | 20,33 |
| Danutrition Whey Protein | 32,5 g | 24 | 2 | 2 | 122 |
| Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium | 25 g | 2,15 | 4,75 | 13,63 | 150,27 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 75 g | 9,75 | 1,88 | 0,15 | 47,87 |
| Peanutbutter, Green choice | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 47,85 (26.3%) | 53,03 (29.7%) | 34,55 (42.9%) | 714,47 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| tun bøf | 140 g | 38,45 | 0 | 1,08 | 163,52 |
| Brune Ris, Rå | 30 g | 2,7 | 22,98 | 0,87 | 110,55 |
| Bønner, grønne | 150 g | 2,85 | 8,55 | 0,3 | 48,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 44 (54.7%) | 31,53 (38.5%) | 2,25 (5.6%) | 322,37 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Danutrition Whey Protein | 32,5 g | 24 | 2 | 2 | 122 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 31 (65.3%) | 11,6 (23.2%) | 2,2 (9.5%) | 190,2 |
| Daglig total | 187,85 | 185,87 | 78,71 | 2203,27 |
| Energi fordeling | 34% | 33.6% | 31.9% | |
|