| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Bodylab Kasein | 40 g | 32 | 2,74 | 1,14 | 149,22 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 53,95 (34.3%) | 82,94 (53.1%) | 7,89 (10.2%) | 618,57 |
|
mellem snack (10:00 - 11:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Bodylab Beta Alanine | 2 g | 0,68 | 1,16 | 0,08 | 8,08 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 32,68 (79.5%) | 3,22 (7.5%) | 2,02 (11.2%) | 161,78 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 37 (85.5%) | 2,06 (4.6%) | 1,94 (5.2%) | 173,7 |
|
efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Tun I vand | 185 g | 46,62 | 0 | 1,85 | 203,13 |
| Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad | 3 stk. | 15 | 63 | 3 | 339 |
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 |
| Guldkorn | 100 g | 7 | 88 | 2 | 398 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 75,62 (29%) | 160,8 (61.8%) | 10,05 (8.7%) | 1036,13 |
|
Aftensmad - wraps (18:00 - 19:59)
|
| Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad | 2 stk. | 10 | 42 | 2 | 226 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 10 (17.7%) | 42 (74.3%) | 2 (8%) | 226 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Kasein | 40 g | 32 | 2,74 | 1,14 | 149,22 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 32 (85.9%) | 2,74 (5.4%) | 1,14 (6%) | 149,22 |
| Daglig total | 241,25 | 293,76 | 25,04 | 2365,4 |
| Energi fordeling | 40.8% | 49.6% | 9.5% | |
|