| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 23,7 (17.4%) | 82,9 (62.1%) | 11,3 (18.8%) | 528,1 | ||
| Morgenmad (8:00 - 9:59) | ||||||
| Bodylab Kasein | 40 g | 32 | 2,74 | 1,14 | 149,22 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 34 (47.7%) | 33,74 (46.3%) | 1,64 (3.2%) | 285,72 | ||
| snack (10:00 - 11:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 34 (46.9%) | 33,06 (45.5%) | 2,44 (6.2%) | 290,2 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Makrel i tomat | 250 g | 27,5 | 10 | 25 | 375 | |
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 | |
| Rugbrød, Kondikarl, Schulstad | 2 stk. | 0,12 | 0,68 | 0,08 | 3,92 | |
| Bodylab Beta Alanine | 5 g | 1,7 | 2,9 | 0,2 | 20,2 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 66,32 (46.2%) | 15,64 (10.5%) | 27,22 (42.5%) | 572,82 | ||
| shake-snack-aftensmad (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Bodylab Beta Alanine | 5 g | 1,7 | 2,9 | 0,2 | 20,2 | |
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38,7 (78.8%) | 4,96 (8.3%) | 2,14 (9.3%) | 193,9 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab Kasein | 40 g | 32 | 2,74 | 1,14 | 149,22 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 32 (85.9%) | 2,74 (5.4%) | 1,14 (6%) | 149,22 | ||
| Daglig total | 230,72 | 204,04 | 46,38 | 2156,46 | ||
| Energi fordeling | 42.7% | 37.8% | 19.2% | |||
|
| ||||||