Kostplan fra d. 11-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad kl 7 (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Rapsolie	15 g	0	0	15	135
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Fiskeolie	2 g	0	0	2	18
Tidsrum: 6:00 - 7:59		41,5 (29.3%)	47,4 (33.6%)	22,6 (35.4%)	559
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Icebergsalat	100 g	1,0	3,2	0,1	17,7
Tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Ost, Minimum, mozzarella, 6%	20 g	6	0,5	1,2	36,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		42,2 (66.4%)	7,6 (11.1%)	6 (21.3%)	253,2
14:00 + 15:30 (14:00 - 15:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Peanuts, saltede	50 g	14,5	8	25	315
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		39,2 (32.8%)	21,3 (17.6%)	26 (49.2%)	476
Postworkout (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		26 (40.8%)	35,5 (54.9%)	1,1 (3.5%)	255,9
Mellemmåltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Icebergsalat	100 g	1,0	3,2	0,1	17,7
Tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Ost, Minimum, mozzarella, 6%	20 g	6	0,5	1,2	36,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		49,7 (46.4%)	7,6 (6.6%)	21,5 (44.8%)	422,7
Måltid (22:00 - 23:59)
Minimælk, Kløverblomst	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Peanutbutter, Green choice	40 g	11,6	5,2	20,8	254,4
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	25 g	2,15	4,75	13,63	150,27
Tidsrum: 22:00 - 23:59		34,05 (20%)	51,75 (30%)	37,53 (49%)	680,97
Daglig total		232,65	171,15	114,73	2647,77
Energi fordeling		35.1%	25.8%	38.8%