Kostplan fra d. 11-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	150 g	21	85,5	10,5	520,5
Skummetmælk	600 g	21	28,8	0,6	204,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		42 (23.2%)	114,3 (62.9%)	11,1 (13.7%)	725,1
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	325 g	74,75	0	9,75	386,75
Bulgur, Delicata, grov	100 g	12	58	1,63	294,67
Kokosmælk	200 g	4	4	34	338
Letmælk, Harmonie	500 g	17	23,5	7,5	229,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		107,75 (34.3%)	85,5 (27.2%)	52,88 (37.5%)	1248,92
Måltid (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Bodylab Whey 100, Chokolade	45 g	36	2,25	1,13	163,17
Bodylab Kreatin	10 g	10	0	0	40
Beta-alanine	10 g	6,25	0	0	25
Tidsrum: 16:00 - 17:59		87,25 (61.2%)	50,25 (35.1%)	2,13 (3.2%)	569,17
Måltid (18:00 - 19:59)
Bønner, grønne	200 g	10	14	0	96
Kartoffel	100 g	1,9	18,3	0,3	83,5
Kylling filet	350 g	80,5	0	10,5	416,5
Ketchup, tomat	50 g	0,5	8	0,5	38,5
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		106,1 (52.8%)	41,5 (20.4%)	23,7 (25.8%)	803,7
Måltid (20:00 - 21:59)
Hindbær, Frosne	150 g	2,25	10,5	0	51
Blåbær	100 g	1,0	7,5	0,5	38,5
Solsikkeolie	25 g	0	0	25	225
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	25 g	2,15	4,75	13,63	150,27
Mandel, fakta	15 g	3,75	1,8	6,6	81,6
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		39,15 (20.7%)	44,75 (23.3%)	46,63 (54.8%)	755,27
Måltid (22:00 - 23:59)
Multikerneboller, Mørke, Schulstad	75 g	6,75	29,25	1,5	157,5
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	45 g	2,25	16,65	0,9	83,7
Peanutbutter, Urtekram	60 g	15,6	7,2	32,4	382,8
Marmelade, Hindbær/Blåbær, Fynbo Light	30 g	0	3,99	0	15,96
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		38,35 (18.4%)	62,09 (30%)	47,3 (51.1%)	827,46
Daglig total		420,6	398,39	183,74	4929,62
Energi fordeling		34.1%	32.3%	33.4%