| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 | |
| Letmælk | 150 g | 5,25 | 7,35 | 2,4 | 72 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 11,85 (16.7%) | 41,45 (62.1%) | 5,65 (17%) | 264,05 | ||
| Morgenmad (8:00 - 9:59) | ||||||
| Bodylab Kasein | 40 g | 32 | 2,74 | 1,14 | 149,22 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 32 (85.9%) | 2,74 (5.4%) | 1,14 (6%) | 149,22 | ||
| snack (10:00 - 11:59) | ||||||
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Svinemørbrad | 35 g | 7,42 | 0 | 1,3 | 41,38 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 7,92 (22%) | 20 (63%) | 1,8 (7.1%) | 127,88 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 | |
| Bodylab Beta Alanine | 5 g | 1,7 | 2,9 | 0,2 | 20,2 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Chokolade mørk | 100 g | 5,7 | 63,2 | 29,1 | 537,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 44,4 (24.1%) | 68,16 (37.2%) | 31,24 (38.2%) | 731,4 | ||
| shake-snack-aftensmad (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Bodylab Beta Alanine | 5 g | 1,7 | 2,9 | 0,2 | 20,2 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38,7 (78.8%) | 4,96 (8.3%) | 2,14 (9.3%) | 193,9 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab Kasein | 40 g | 32 | 2,74 | 1,14 | 149,22 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 32 (85.9%) | 2,74 (5.4%) | 1,14 (6%) | 149,22 | ||
| Daglig total | 167,37 | 160,05 | 43,61 | 1702,17 | ||
| Energi fordeling | 39.2% | 37.6% | 22.7% | |||
|
| ||||||