| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Formiddag – 11:00 (10:00 - 11:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Minimælk, Kløverblomst | 250 g | 8,75 | 12 | 1,25 | 94,25 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 21,95 (17.6%) | 80,2 (66.9%) | 7,75 (13.2%) | 478,35 |
|
Middag – 14:00 (12:00 - 13:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 50 g | 40 | 2,5 | 1,25 | 181,25 |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 40,5 (34.9%) | 70,5 (61%) | 1,75 (2%) | 459,75 |
|
Før træning – 15:15 (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Schwartzbrot | 200 g | 11 | 72 | 3 | 359 |
| Leverpostej, Stryhns 15% | 20 g | 2,2 | 1,2 | 3 | 40,6 |
| Skæreost 20% | 20 g | 6 | 0,2 | 2,2 | 44,6 |
| Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter | 60 g | 12,6 | 0,6 | 1,2 | 63,6 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 31,8 (24.5%) | 74 (58.4%) | 9,4 (16%) | 507,8 |
|
Efter træning – 16:45 (16:00 - 17:59)
|
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 35 (41.1%) | 48 (56.3%) | 1 (2.6%) | 341 |
|
Natmad – 22:30 (22:00 - 23:59)
|
| Svinekød, hakket 3-6% | 250 g | 55 | 0 | 11,25 | 321,25 |
| Bønner, grønne | 375 g | 7,13 | 21,38 | 0,75 | 120,79 |
| bønner i tomatsauce | 400 g | 30,0 | 64,0 | 2,0 | 394 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 92,13 (44%) | 85,38 (40.7%) | 14 (15.1%) | 836,04 |
| Daglig total | 221,38 | 358,08 | 33,9 | 2622,94 |
| Energi fordeling | 33.7% | 54.6% | 11.3% | |
|