Kostplan fra d. 13-04-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	150 g	21	85,5	10,5	520,5
Skummetmælk	600 g	21	28,8	0,6	204,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		42 (23.2%)	114,3 (62.9%)	11,1 (13.7%)	725,1
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Bulgur, Delicata, grov	100 g	12	58	1,63	294,67
Olivenolie	15 g	0	0	15	135
Ketchup, tomat	35 g	0,35	5,6	0,35	26,95
Tidsrum: 12:00 - 13:59		81,35 (39.9%)	63,6 (31%)	25,98 (27.7%)	813,62
Måltid (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Bodylab Whey 100, Chokolade	45 g	36	2,25	1,13	163,17
Bodylab Kreatin	10 g	10	0	0	40
Beta-alanine	10 g	6,25	0	0	25
Tidsrum: 16:00 - 17:59		87,25 (61.2%)	50,25 (35.1%)	2,13 (3.2%)	569,17
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5%	250 g	55	0	12,5	332,5
Kartoffel	170 g	3,23	31,11	0,51	141,95
Bønner, grønne	200 g	10	14	0	96
Ketchup, tomat	40 g	0,4	6,4	0,4	30,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		68,63 (45.3%)	51,51 (33.9%)	13,41 (19.5%)	601,25
Måltid (20:00 - 21:59)
Gourmetknækbrød, Emmentaler	75 g	13,5	38,25	11,25	308,25
Philadelphia Light	30 g	2,7	1,05	4,5	55,5
Peanutbutter, Urtekram	75 g	19,5	9	40,5	478,5
Marmelade, Hindbær/Blåbær, Fynbo Light	50 g	0	6,65	0	26,6
Rejer, vanamei	170 g	34	0	1,7	151,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		69,7 (27.1%)	54,95 (21.2%)	57,95 (50.3%)	1020,15
Måltid (22:00 - 23:59)
Blåbær	100 g	1,0	7,5	0,5	38,5
Hindbær, Frosne	150 g	2,25	10,5	0	51
Peanutbutter, Urtekram	40 g	10,4	4,8	21,6	255,2
Solsikkeolie	25 g	0	0	25	225
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	22 g	1,89	4,18	11,99	132,19
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		49,04 (20.8%)	51,98 (21.6%)	60,09 (57.2%)	944,89
Daglig total		397,97	386,59	170,66	4674,18
Energi fordeling		34%	33%	32.7%